header class

Фитнес центр

Кардио тренировки

Кардио тренировки

февраля 13, 2014 5402 Просмотров
брусчатка своими руками
крыша и кровля

Кардиотренировка – это физическая нагрузка, которая совершается за счет энергетического процесса под названием аэробный гликолиз. 

купить смартфон Fly
отдых в Крыму

Кардиотренировка – это физическая нагрузка, которая совершается за счет энергетического процесса под названием аэробный гликолиз. Главный источник энергии – глюкоза окисляется кислородом, вследствие чего высвобождается энергия, необходимая для совершения работы. Это и является главным отличием кардиотренировки от силовой, где метод добычи энергии организмом является бескислородный способ или анаэробный.

К самым распространенным видам кардиотренировки можно отнести:
  • Бег и быстрая ходьба
  • Велосипед, работа на различных кардио эллипсоидах и беговых дорожках
  • Плаванье, активные виды игр и различные фитнес направления
Кардиотренировка и ее польза

Рассмотрим какие преимущества нам дают эти тренировки, и какую пользу мы можем извлечь из этого.

Самым желанным положительным свойством любой кардионагрузки можно смело назвать сжигание подкожного жира, который интенсивно окисляется во время аэробной нагрузки и обеспечивает энергией все тело.

Не менее важным по значимости положительным свойством кардиотренировки является укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы, которая необходима не только новичкам, но и опытным атлетам, дабы предотвратить в дальнейшем заболевания связанные с сердцем и сосудами. Особенно, если Вы занимаетесь силовыми видами спорта, то тренировать сердце необходимо, что бы обеспечить себе спортивное долголетие.

Кроме всего, кардиотренировка отлично повышает выносливость и способность организма к выполнению длительной работы.

Частота и продолжительность кардиотренировки

Если Вы ставите цель поддержать и улучшить здоровье своей сердечно-сосудистой системы, то кардиотренировку можно проводить от 1 до 3 раз в неделю. Кардиотренировку можно поставить после основной силовой нагрузки, либо разделить силовую и кардио нагрузку.

Что касается тренировки на рельеф и интенсивного похудения, то здесь необходимо проводить кардиотренировки с частотой от 3 до 5 раз в неделю.

Продолжительность самой кардиотренировки рекомендуется держать в пределах от 30 до 60 мин, в зависимости от степени тренированности, плавно увеличивая время тренировки.

Ну и конечно, если основной Вашей целью является похудение, то кроме кардиотренировки необходимо наладить правильный режим питания, т.к. эта один из ключевых факторов, без которого Вы не добьетесь желаемого результата.

Поделиться!




Спортлайн клуб

Контакты

Фитнес центр с бассейном на Павелецкой
ул.   Кожевническая    д. 15   стр.  1,    Москва   115114


Email: sales@sportline-club.ru

 

Рассылка новостей